podciąganie na drążku

Zwykły FBW Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 16:23:42

Jak dla mnie plan zdecydowanie przeładowany . Jak tam ze stażem treningowym ? Dlaczego nie zacząc Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub wiosłowanie ? 3 x w tygodniu spokojnie wystarczy po 5s przykładowo . Każde z ćwiczeń rozbudowuje sylwetkę również ,,pobocznie " także wrzucanie [...]

Po pierwsze za dużo serii. Na większe partie rób 9-10 serii(max 3 ćwiczenia), a na mniejsze 6-7(max 2 ćwiczenia) /do tego oczywiście serie rozgrzewkowe/. Po drugie czy uda składają się tylko z mięśni czworogłowych? A gdzie dwugłowe? Klatkę połącz tylko z tricepsem albo z bicepsem, a nie z oboma naraz i do tego dodaj brzuch. Nogi z barkami i [...]

[...] 3 serie (progres) -unoszenie sztangielek bokiem 2 serie (stały) -wycicisk sztangi z za głowy 2 serie (stały) Po Ci na koniec kolejny wycisk? Daj coś na tylnie aktony. -podciąganie na drążku 3 serie (max) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres) Dodaj coś na prostowniki. -francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres) __Trening [...]

rion a czy te podciaganie na drazku moge zastapic tym wioslowaniem hantla w opadzie tulowia? nnie mam drazka niestety

[...] u kostki 4x8 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 4x10 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 *uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x8 PIĄTEK -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska 4x10 -Barki: *unoszenie sztangielek na boki 4x10 *wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 [...]

[...] ze sztangą 12 10 8 8 *uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10 *uginanie na modlitewniku 3x10 -Przedramię: *uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xMAX PIĄTEK -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska lub martwy ciąg 4x10 -Barki: *unoszenie sztangi przodem [...]

[...] sztangą 10 8 8 *uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10 *uginanie na modlitewniku 3x10 -Przedramię: *uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xMAX PIĄTEK -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska lub martwy ciąg lub babka lub unoszenie tułowia z [...]

[...] podudzia na maszynie lub za pomocą sztangielki3x12- 6 -zginanie podudzia leząc za pomocą sztangielki 3x12-6 -wykroki ze sztangielkami 3x12-8 kroków PIĄTEK Grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-8 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 ŚRODA Grzbiet - MC 12/10/8/6 -podciąganie na drążku nachwytem(ręce na szerokośc barków) 12/10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/12/12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

Do klatki dodałbym jeszcze ze trzy serie rozpiętek. Triceps: francuskie wyciskanie zrobiłbym leżąc + prostowanie ramion w siadze ze sztangielką/sztangą tak z 2 serie na dobitke. Do bicepsa możesz dodać modlitewnik. Do plećów podciąganie na drążku. A wiosłowanie masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

Trening FBW taki: 1. przysiady 3s10p 2. wspiecia na palce 2s10p 3. podciaganie na drazku 3s10p 4. wioslowanie sztangielkami 3s10p 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 3s10p 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s10p 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 2s10p 8. wyciskanie francuskie sztangielki 2s10p 9. uginanie nadgarstkow ze [...]

dodaj podciaganie na drazku, wspinanie sie na line i bedzie ok jak dla mnie (przy sportach walki)to podstawa sily!!!

Coś znalazłem na plecy, ale chyba kolidują dwa ćwiczenia w planie: Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę To chyba na jedno wychodzi, więc zamiast robić modlitewnika będę uginał ramiona na stojąco. Tutaj mała przeróbka planu: Poniedziałek: Klatka: [...]

Ta tylko ze 2 z nich nie jestem w stanie zrobic Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10

Obiecuję, że będzie tego więcej.:) Dzisiaj już za mną trening pleców, zakres powtórzeń 8-`15 po 3-4 serie, pojawiały się drop sety: Podciąganie na drążku, wiosło podchwytem,, wiosło nachwytem, ściąganie do klatki i wiosło na TRX-ach. Przede mną personalne i trening na hali:) Od 7 marca zaczynam sezon także szlifuję formę porządnie:) [...]

[...] zabiegami zmienilem co nie co ;D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Jesli dobrze pamietam przybylo okolo 6-8kg

Aha ok. Plecy: MC POdciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą i ewentualnie wyciąg. Nie ma co robić dóch ćw na prostowniki tymbardziej ze robisz przysiady.

Fatalna rozpiska. Dublujesz ćwiczenia i niepotrzebnie dzielisz trening. W dodatku nie wiesz jakie ćwiczenie na jaką grupę mięśni oddziałuje. Podciąganie na drążku to plecy a nie barki. Powinieneś robić więcej ćwiczeń z własnym ciałem jako obciążenie, czyli dipsy, podciągnięcia, unoszenia z opadu, przysiady z lekkim obciążeniem. I nie dziel [...]

UŁOZYLEM COS takiego sprawdz czy dobrze Split na mase 3 dniowy dokonaj przerobki, Czytalem caly Artykul fajny ciekawy jest ;] Poniedzialek- Nogi Wtorek- Wolne Sroda- Klatka, biceps Czwartek-wolne Piatek- Plecy triceps , przedraimona sobota- wolne niedziela-wolne nie wiem gdzie Wstawic Barki i kaptur Poniedzialek- Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]